回答1：
1、理疗：理疗在预防或是养护颈腰椎及腿痛当中有不可替代的作用；
2、体位疗法：长期卧硬板床，高度为6-8cm的低枕睡眠，对颈椎病、腰椎间盘突出调理有一定的帮助，床垫过软可能会导致颈腰椎不适；
3、体育疗法：在合理锻炼的基础上，充分而有效的睡眠是健康的保证；
4、注意保暖：寒冷可能会使疼痛加重，所以不管是外出还是在家中，都应该穿暖和，以保暖防潮，有痉挛和颈肩腰腿痛的患者更应如此；

回答2：
        老年人的腰疼几乎是无可避免的，大部分人到了年龄都会有所不适的表现。首先要注意时令季节的侵袭：秋冬季，要注意腰背部防潮、防寒。保持一定时间的晒太阳习惯，多做自我按摩，以达到舒筋活血，调整局部代谢的作用。还有一个保养的手段，就是定时做腰背部体操锻炼，如广播操、太极拳等，不要太激烈但是保持平常的活动。当然，也可以经常在家中准备一些可以缓解疼痛的膏贴，以备出现腰疼时及时敷用。