当您听到“食欲抑制剂”一词时，很容易想到某种药物或减肥药可以轻松解决您的饥饿渴望。但是，您可能会惊讶地发现，最好的食欲抑制剂实际上是天然食物，很容易成为您饮食的一部分。食欲抑制剂只是一种食物，它可以帮助您感到完全饱足和满足，以至于您的食欲会受到抑制，您将不再四处寻找食物。

真正的饱腹感实际上来自一种叫做瘦素的激素。它有助于控制您的食欲，并向您的大脑发出何时停止进食的信号。对于没有高饱腹感的食物，这一点很容易被忽略，这就是为什么添加食欲抑制剂会有所帮助的原因。它们会减少生长素释放肽，这是一种让你感到饥饿的“饥饿激素” 。

在我们自己的研究和与Eat Clean Bro RD 的 Hilary Cecere 交谈之间，我们能够创建一份有效的食欲抑制剂清单，这些药物可以减少生长素释放肽并帮助您在数小时内自然感到饱腹感。

根据 Cecere 的说法，消除饥饿感的最好方法是吃大量低热量的食物，尤其是水果和蔬菜。

“我认为一些最好的天然食品将是你所谓的高含量食品，”Cecere 说。“基本上，它们含有纤维和高含水量，所以这就是你的水果和蔬菜。它们能够在不增加大量卡路里的情况下让你吃饱。”

非淀粉类蔬菜或低碳水化合物蔬菜是一个很好的起点，尤其是因为它们的卡路里含量较低。在您的膳食中添加不同种类的食物，如西兰花、胡萝卜、花椰菜、辣椒、西葫芦、西葫芦、芦笋、芹菜等。

悉尼大学生物化学系发布了一份常见食物的饱腹感指数，揭示了与普通白面包相比食物的饱腹感水平。煮土豆的饱腹感最高，是白面包的三倍多。根据 Cecere 的说法，这意味着土豆——甜土豆甚至白土豆——可以在一顿饭后消除饥饿感。