如果你超过 15 岁，头发最浓密的时代已经过去了。从现在开始，游戏的名称就是尽可能多地保留这些东西。(并保持其光泽、力量和光泽。)

虽然脱发的原因有很多——包括遗传、年龄、激素、营养缺乏、毒性、药物和自身免疫——但在许多情况下，改变饮食可能会有所帮助。“适当的饮食和补充剂可以减缓或逆转脱发，并使头发更浓密、更健康，” DC、CDN、CCSP 的营养师Joseph Debé说。

以下是 17 种营养丰富的食物，它们已被证明可以保持头发健康和饱满。当我们谈到衰老时，你不会想错过我们的独家报告：30 种你在 30 岁之后永远不应该吃的食物。

在某些情况下(尤其是女性)，矿物质缺乏是脱发的原因。“重要的是要确保你的饮食中没有缺乏可能导致脱发的东西，”皮肤科医生Carolyn Jacob说，医学博士，FAAD。“我们检查蛋白质水平、铁、铁储存、维生素 D 和许多其他实验室，以确保您没有缺陷。”

菠菜富含铁，含有皮脂，可作为头发的天然护发素。绿叶蔬菜还提供 omega-3 酸、镁、钾、钙和铁。所有这些都有助于保持头发光泽、有光泽，最重要的是，保持头发不会流失。

葵花籽富含维生素 B5(称为泛酸)，有助于血液流向头皮和头发生长。根据临床和实验皮肤病学报告，泛酸缺乏已被确定为与脱发有关的营养素。只需一盎司的种子就可以提供 20% 的维生素 DV。