很少有食物——无论是早餐、午餐还是晚餐——像冰沙一样营养丰富、令人满意且均衡。更少的东西是快速和容易制作的。

虽然我们大多数人都清楚 每天喝冰沙时身体发生的大部分事情都是积极的，但这并不意味着没有负面影响。我们没有意识到的是，如果我们盲目相信冰沙的健康光环，它可能会错误地误导我们认为我们遇到的任何冰沙对我们都有好处。远非如此。

冰沙对您有好处，因为它们可以帮助您获得每日所需的水果和蔬菜以及大量的微量营养素，这些微量营养素可以做任何事情，从改善您的皮肤到保持头脑清醒。当然，这一切都取决于您在其中添加了什么，以及您从其中遗漏了什么。我们在这里揭示您在使用冰沙时所犯的灾难性错误，这些错误从本质上使其对健康的益处毫无用处。这些失误可能会增加你的卡路里摄入量，甚至让你在饭后感觉不到饱腹感，从而扩大你的腰围。

如果您使用冷冻新鲜水果，请相信我们——它们会足够甜。使用半杯橙汁或苹果汁来混合你的冰沙会增加 50 卡路里的热量和 10 到 12 克的糖，你已经很甜了。相反，选择牛奶替代品，如不加糖的杏仁奶。同样的半杯份量只含有 17 卡路里的热量——其中没有一个来自加宽腰部的糖。

蛋白粉?花生酱?亚麻种子?鳄梨?如果这些听起来像是冰沙的外国食物，那你就做错了。这些都有一个共同点：它们是令人满意的大量营养素的良好来源。无论是脂肪、纤维还是蛋白质(或三者兼有)，如果您要制作健康的冰沙，这些填充营养素都是必不可少的。没有它们，你的冰沙全是碳水化合物，在没有任何减缓消化的营养物质的情况下，它可以相当容易地提高你的血糖。通过购买 8 种最适合冰沙的蛋白粉之一，彻底改变您的冰沙常规。