大家好,小问来为大家解答以上问题。怎么有效减肥，怎么样健康减肥这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。

2、若在45分钟内走5公里，则体重下降得更快。

3、也许有人每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

4、跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。

5、如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。

6、运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的会说“没有时间散步”要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

7、如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

8、不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

9、建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

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