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1、简短些说吧： 一，五指自然张开，掌心托球，投球时五指也作用力部分； 二，弓步要稳，要沉； 三，最重要，也是决定投掷距离的关键——腰，在投掷的预备动作中，腰是力量的主宰，建议在练习中多感受腰部的力量运用 ，掌握好腰部力量的正确运用，便是实心球的关键所在。

2、 要练习实心球，除实际持球练习外，想提高成绩，也可以做以下的辅助练习：腰腹训练，深蹲，快速跑。

3、 明白了吗？谢谢 。

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