大家好,小问来为大家解答以上问题。短跑训练提高方法，短跑训练这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、在短跑训练时，尤其要重视步频的训练，针对生长发育的最佳时机，对神经和肌肉系统进行多方面的训练，以提高步频能力。

2、为日后提高跑的速度打好扎实的基础。

3、在训练中，应把握合理的节奏和力度，不能急于求成，在训练中一定要注意循序渐进。

4、还有一点，从训练步频开始，还应注意科学合理的营养补给，保证身心得以健康发展。

5、训练时，可采用变换心率的方法，如变速跑、间歇跑、匀速跑等，多种形式的跑步训练，对生理健康来说，必然会带来正面效应。

6、有的放矢的心理训练注意力的训练注意力是人的心理活动对一定对象的指向和集中，人的心理活动在同一时间只能指向和集中于客观世界和意识中的某些事物。

7、如：运动员准备起跑时，注意力表现在对“枪声’’的反应。

8、而对其他声音一概不闻。

9、只有对枪声的“注意”，并能敏锐的作出相应的动作——起跑。

10、反之，瞻前观后，左思右想，注意力不集中在听“枪声”，起跑动作就会延误。

11、短跑项目时间短，速度快，竞争激烈。

12、比赛结果往往以百分之一秒来决定胜负，起跑的延误，就会导致整个比赛的失败。

13、因此，有的放矢的加强对注意力训练，是这项运动的需要。

14、在训练时应严格要求，有目的地培养注意力。

15、当然，培养注意力还可以采取训练和比赛相结合的办法，做到“训为赛，赛中训”，有意安排紧张氛围，集中精神，自觉地进行注意力的培养。

16、在训练中有时根据情况还可以适当加强训练强度，提高训练质量。

17、训练中应注意对每个细节动作都严格要求，一丝不苟，只有这样。

18、才能较好地达到培养注意力的目的。

19、当然手法可灵活多样些，如可采用观察训练，想象训练，交流训练等等。

20、(二)激发训练动机动机是运动员积极参与训练的核心，正确的训练动机会产生良好的训练作风；不纯的训练动机，只会对训练起阻碍作用。

21、如：有些运动员训练目的明确，有着良好的训练动机，在训练和比赛中，往往表现为“积极刻苦”，顽强拼搏，意志力强，训练中会耐得辛苦。

22、一个人训练动机纯不纯。

23、必然地反映在训练的结果中。

24、当今，现代体育领域中职业化和商业化愈演愈烈，金钱的刺激，对每一位运动员来说，都有极大的诱惑力。

25、许多事例都已说明了这一点，“金钱”可以“腐蚀”我们的运动员。

26、如果我们的运动员，他们的内在动机起了变化，他们就会以种种事由来逃避比赛和训练。

27、参加短跑训练，直接动机起主导作用。

28、只是为了兴趣好玩来参加，带有盲目性，缺乏自觉性。

29、因此，在训练中，应向他们说明训练的社会变数，明确训练动机，不断提高训练的自觉性，只有做到这一点，才能培养他们的敬业精神。

30、(三)应逐步加强自我控制能力的培养自我控制能力训练，对提高训练质量，为今后提高运动成绩有着非常紧密的联系。

31、有的人易兴奋，但自我控制能力差，在比赛中经常会出现失常现象，不要说平时训练的水平显示不出来，更谈不上超水平的发挥。

32、造成这个现象的主要原因是心理紧张，失去了自我控制能力。

33、为此，加强对自我控制能力的训练。

34、在训练中，应有针对性地采用放松训练法，调节紧张程度，把注意力转为内心世界的必然需要，排除外界干扰，把注意力集中到比赛、训练中来，稳定情绪，控制和调整心理状态，使之形成最佳的竞技状态。

35、比较起来看，在短时期内如何能提高成绩，应抓住以上几个环节，如果这几个环节把握得好，那就能使短跑竞技训练产生事半功倍的效果，达到体育训练高效减负目标。

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