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1、冬季早上跑步可以，但是早9点空腹状态不可取，因为早餐很重要，不吃早餐的容易发胖，长此以往更将导致胆结石等疾病。

2、 建议：早餐后一个小时再跑步 想要加大强度早晚各一小时的跑步当然是最好的，这样可以使身体维持较高的代谢水平，但是，别把自己搞的太累了，因为有效的减肥运动是低强度长时间的有氧运动。

3、 建议：你可以依照这个公式计算运动心率=(220-年龄)x(60%～80%)，知道了自己的运动心律就通过跑步机上测心律的功能来控制运动强度，达到最佳的减肥效果啦 腰部和腹部是身体最不容易运动到的一部分，运动少了，腹部的血液循环就会减慢，脂肪和废物就容易在腹部堆积起来。

4、 建议：跑步后可以做一些仰卧起坐，或早上跑步晚上做普拉提/瑜伽 最后我想说，减肥不是目的，健康才是最重要的，看得出来你是一个对自己要求很高的人，向运动要身材，向运动要健康，贵在坚持，祝你成功！。

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