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1、 您好，更年期失眠是由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增加，导致神经内分泌、下丘脑-垂体-卵巢轴反馈系统和自主神经系统功能暂时失衡，产生抑郁和焦虑情绪，往往是失眠的主要原因。

2、避免睡前用脑。

3、如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做一些比较费脑子的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松心态，容易入睡。

4、避免睡前吃东西。

5、人进入睡眠后，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。

6、如果睡前吃东西，胃肠道、肝脏、脾脏等器官又会忙碌起来，不仅增加了自己的负担，还会使其他器官得不到充分休息。

7、避免睡前兴奋，人的喜怒哀乐，容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。

8、因此，睡前尽量避免狂喜、愤怒或焦虑，也要使情绪稳定。

9、希望以上对你有所帮助，祝你生活愉快。

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