你已经知道，吃掉半包奥利奥对你的腰围没有任何好处，但吃某些蔬菜也不会——尤其是当你容易腹胀时。

虽然吃足够多的蔬菜来增加体重几乎是不可能的，但吃某些蔬菜会导致你的胃膨胀，让你看起来好像体重增加了。

Veggie Ciabatta

如果您患有胃痛和腹胀，请考虑减少下面的蔬菜。虽然它们富含促进健康的营养素，但它们也含有偷偷摸摸的腹部胀气，这可能会导致你的宝宝一直粘着食物。

要了解更多关于其他可以让你变成飞艇的对你有益的食物，请务必查看我们关于让你膨胀的“健康”食物的报告。

洋葱可能是约会前最糟糕的食物。吃它们不仅会让你的口气发臭，而且因为它们含有果聚糖，它们也会让你像河豚一样膨胀。“果聚糖是一类低聚糖或复合糖，小肠无法分解，”纽约营养集团创始人、研发、CDN 的丽莎莫斯科维茨解释道。“因此，果聚糖会导致腹胀、胀气和疼痛。”

让你膨胀的蔬菜——洋蓟

一个大的法国洋蓟仅含有 76 卡路里的热量，并含有高达 9 克的纤维，这种营养物质与下体脂肪有关。但是对于那些容易肚子疼的人来说，素食确实有一个缺点。像洋葱一样，朝鲜蓟——最古老的栽培蔬菜之一——含有引起气体的低聚糖。如果蔬菜是您的首选之一，请达到您的每日纤维标记，并在最好的高纤维食物的帮助下继续减少。

让你膨胀的蔬菜——玉米

虽然没有添加玉米就没有后院烧烤或辣椒锅是完整的，但黄色蔬菜可能是你膨胀的腹部的来源。“并非所有类型的碳水化合物都易于消化，”莫斯科维茨说。“而且玉米含有一种人体难以分解的碳水化合物。这会导致胃肠道细菌发酵并滞留空气和气体，从而导致腹胀，”她解释道。

羽衣甘蓝、卷心菜、西兰花和花椰菜等十字花科蔬菜是维生素 C 和饱腹纤维的重要来源，但它们也会让你变得臃肿和胀气。坏消息不断传来：吃十字花科蔬菜不仅会导致肠胃胀气，还会使底部打嗝更臭。“人类不具备分解棉子糖的酶，棉子糖是十字花科蔬菜中常见的一种复合糖，”临床营养师Jennifer Cassetta说，CN，MS。“因此，当这些蔬菜到达肠道下部时，它们会被细菌发酵并产生甲烷、二氧化碳和氢气，从而产生气体。”